A sus hijos sí les puede gustar los alimentos saludables
¿A su hijo le desagradan los alimentos saludables?, ¿cómo alimentarlo de la mejor manera si se niega a comer lo que es bueno para él? Esta puede ser la situación de muchos padres, y es que ¿Qué niño no ha hecho una pataleta para no comerse la ensalada?
La obesidad infantil está creciendo, y usted no querrá que su hijo sea parte de este problema. Para esto, debe aprender como lograr una alimentación infantil correcta.
Usted es la responsable en gran medida de lo que comen sus hijos y también de lo que les puede gustar o no, aunque a veces nos sea consiente de eso.
Le voy a dar algunos consejos para que logre que en su hogar exista una alimentacion infantil saludable. Siga estos trucos y estará más cerca de que a sus hijos les gusten los vegetales y los alimentos saludables en general.
No asocie los vegetales con eventos negativos
Lo que nos gusta o no, tiene que ver con lo que hemos aprendido. Si cuando es pequeño un payaso lo pisa, puede que le desagraden los payasos el resto de su vida. Igual, si hace que sus hijos relacionen los vegetales con algo negativo, es posible que después no le agraden los vegetales. Por ejemplo, cuando los castiga o amenaza por no comerse las verduras.
Asocie los vegetales con características positivas
Sucede lo mismo de la forma contraria, a sus hijos les puede gustar los alimentos saludables si les muestra las características positivas. Por ejemplo, cuénteles que si se comen la zanahoria podrán ver a grandes distancias, que si toman suficiente agua tendrán una piel hermosa, si se comen la espinaca tendrán un corazón fuerte, etc.
Haga que los vegetales sean algo divertido
Puede colocarles nombres divertidos a los vegetales, es otra forma de asociarlos con algo positivo. En un estudio se encontró que algunos niños comían con agrado el brócoli solo porque tenían “forma de árboles”. Invente una historia divertida y haga que comer vegetales sea algo entretenido y exclusivo.
Sea persistente, no se rinda
Puede ser algo difícil cuando su hijo rechaza una y otra vez los alimentos saludables que le prepara. Pero, como nos muestra la Doctora Rolls en su libro, se necesita que un niño pruebe por lo menos 10 veces un alimento antes de que le guste.
Aproveche el primer año de edad de su pequeño.
En el primer año, los niños son más receptivos a nuevos sabores. Cuando tienen dos años se vuelven un poco más selectivos. Así que aproveche el primer año para darle a conocer a su hijo nuevos sabores de alimentos saludables. Claro está, consulte al pediatra de su niño sobre lo que puede o no comer a esa edad.
Usted mismo tienes que tener una actitud positiva frente a los vegetales
Los niños, incluso cuando tienen menos de 4 meses, notan las señales que usted les da. Si a usted le desagradan un alimento, ellos lo notarán y aprenderán lo mismo.
Prémielos cuando se coman sus verduras
Felicítelos cuando coman alimentos saludables. Además, cuénteles los beneficios que pueden obtener por comer estos buenos alimentos.
Tenga cuidado con la forma en que utilizas los alimentos
Su hijo está aprendiendo la forma de relacionarse con la comida. Por eso, tenga cuidado con la forma en que la utiliza.
Esto puede hacer que sus hijos relacionen el alimento con muchas situaciones y coman demás en un futuro. ¿No le ha pasado que come para celebrar, o porque está triste?
Tenga cuidado con las porciones
Antes de los tres años sus hijos comen hasta que se sienten llenos. Pero cuando tienen más de 5 años, al igual que usted, come dependiendo del tamaño de la porción. Si le da un paquete con dos dulces, se comen los dos dulces, pero si el paquete tiene 5, se los comerán todos.
Si compra un paquete grande de golosinas y le sirve en un plato una ración, su hijo sabrá que queda más y se lo querrá comer. Una estrategia que demostró el psicólogo Wansink es darle las golosinas en el paquete o en bolsas. Cuando hace esto en lugar de servirle en el plato, es más fácil que sus hijos crean que no hay más golosinas, sobretodo si se asegura de esconder el paquete.
Tenga cuidado con el mercado que lleva a casa
Usted es el responsable de lo que hay en la casa y las tentaciones a las que enfrentará a sus hijos. No quiere decir que debe prohibirles ciertos alimentos, esto puede hacer que los ansíen aún más. Pero sí puede moderar el tipo de alimentos que va a haber en la casa, las recetas que va a cocinar, y el tipo de alimentos que estarán a la disposición de sus hijos.
Por ejemplo, puede picar algunas frutas a la media tarde, esto puede hacer que sus hijos lo coman con mayor facilidad, en lugar de comprar un paquete de frituras.
Utilice estos consejos y atrévase a idear y ser creativo con las estrategias para que logre que sus hijos disfruten y aprendan a comer los alimentos saludables que ellos necesitan. De usted depende su futuro.
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