¿Cuantas calorias diarias necesita su cuerpo?

Si sabe cuántas calorias diarias necesita podrá controlar su peso.  La cantidad de calorias que necesita depende de su edad, si es hombre o mujer, su peso y muy importante, la cantidad de actividad física que hace.

Esta es una forma sencilla de calcular las calorias diarias. Primero mire la tabla de abajo y escoja la fórmula que debe utilizar según su edad y si es hombre o mujer.  Luego reemplace P por su peso.  Por ejemplo, Sandra es una mujer de 42 años y pesa 69 kilos, la formula para ella es: (8,7 x 69) + 829= 1429,3.

	Ecuación para calcular la TMR (kcal/día)
Hombres (años)
0-2	(60,9 x P) - 54
3-9	(22,7 x P) + 495
10-17	(17,5 x P) + 651
18-29	(15,3 x P) + 679
30-59	(11,6 x P) + 879
60+	(13,5 x P) + 487
Mujeres (años)
0-2	(61,0 x P) - 51
3-9	(22,5 x P) + 499
10-17	(12,2 x P) + 746
18-29	(14,7 x P) + 496
30-59	(8,7 x P) + 829
60+	(10,5 x P) + 596

Cuando tenga un resultado debe multiplicar ese número por el que corresponde a la actividad física que usted hace, nuevamente depende si es hombre o mujer. Sandra es una persona cuya actividad física es ligera, permanece la mayoría del tiempo sentada en su oficina o en su casa viendo televisión. Por esto se multiplica el resultado anterior por el número que corresponde a su actividad física: 1429,3 x 1,50 = 2143.Estas son las calorías diarias que sandra necesita diariamente, si consume exáctamente esta cantidad mantendrá su peso, si come más subirá de peso y si come menos bajará de peso, fácil.

Este libro le enseña paso a paso qué debe hacer para que su cuerpo queme cada vez más calorías diarias y usted pueda adelgazar para siempre. Mire nuestra reseña acá.

 

	Ligera	Moderada	Alta
Hombres	1,60	1,78	2,10
Mujeres	1,50	1,64	1,90

Su actividad es ligera si permanece la mayoría del tiempo en reposo, sentado o de pie.  Camina poco, hace actividades del hogar que requieren poco esfuerzo, o trabajos de oficina.

Su actividad es moderada si hace  trabajos más pesados en el hogar, si hace  algún deporte ocasionalmente, como golf, o camina  más de 5k al día.

Su actividad es alta si hace   trabajos pesados,  como trabajos de construcción y  deportes de alto rendimiento, como jugar baloncesto, futbol, ir al gimnasio más de una hora diaria, etc.

Ahora calcule cuántas calorías diarias necesita usted y programe su dieta. Asegúrese de investigar cuántas se está comiendo, y haga lo posible por no comer demás. Si quiere bajar de peso, entonces debe consumir un porcentaje menor de estas calorias, claro está, sin sacrificar su nutricion.  

 

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