DIETA de 1000 CALORIAS

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	½ taza de café con leche descremada 3 galletas ricas en fibra 1 tajada de Jamón de cordero o pollo	Una taza de cereal y ½ taza de leche descremada 1 tajada de 45 gr de queso blanco	Una unidad de arepa delgada ½ taza de leche descremada 1 huevo tibio	½ taza de café o té con leche, sin azúcar Una tostada integral Una taza de melón picado 1 tajadas de jamón light	½ Un te o café con leche descremada 1 arepa mediana Una tajada de queso blanco bajo en grasa Fruta	3 cucharadas de maíz tierno con huevo 2 galletas integrales 1 Jugo de naranja	1 cuadro de wafle ½ Avena en leche descremada Fruta
Onces	1 naranja	Una taza de fresas	1 taza de sandia picada	1 kiwi	1 guayaba	Un mango pequeño	2 galletas saltinas
Almuerzo	½ pechuga de pollo sin piel 1 papa salada mediana Verduras en la cantidad deseada	1 tajada de carne asada 1 taza de arroz blanco cocido Ensalada mixta en la cantidad deseada	½ pechuga de pollo sin piel ½ taza de arroz blanco Ensalada de arveja, zanahoria, habichuela y cebolla	Una sardina en aceite 1 taza de arroz blanco Verdura al gusto Jugo sin azúcar	Carne en bisteck Una porción pequeña de puré de papas 1 taza de habichuelas y zanahoria	Pescado al horno Una papa al horno o al vapor Ensalada mixta en la cantidad deseada	Pollo a la plancha Una arepa delgada Una porción de ensalada de fruta
Onces	1 manzana	Un mango pequeño	Una tajada de piña	1 durazno mediano	1 banano pequeño	Una pera	Una mandarina
Cena	½ lata de atún en agua Una unidad de pan árabe Verduras la cantidad deseada	Robalo a la plancha 125 gr. ¼ de plátano maduro 1 taza de pepinos guisados	1 salchicha de ternera al vapor 1 papa con perejil Verduras al gusto	1 taza de Pasta con pollo Verduras al gusto jugo sin azúcar	Ensalada fría con un huevo tibio, una papa, arvejas, y demás verduras al gusto.	Sanduche de atún o pollo, con pan integral tomate y lechuga	1 plato mediano de sopa de verduras con carne y una papa

Una opción para acomodar este menú a sus gustos es intercambiando el contenido. Si le gusta más una cena que la otra, puede comer ese día la que prefiera. Lo mismo puede hacer con las diferentes comidas. Si no le gusta una comida en particular, vea si es una harina, una carne, un derivado lácteo, una verdura, o una fruta y luego reemplace la comida que no le gusta por otra que prefiera de la misma categoría. Por ejemplo, si no le gusta el puré de papas puede reemplazarlo por una porción pequeña de arroz, o ¼ de plátano maduro. Fácil!

Esta dieta tiene una cantidad aproximada de 1000 calorías. Asegúrese de no aumentar la cantidad de calorías que se come para que logre sus objetivos. Por ejemplo, si se toma un jugo donde no se indica, puede estar comiendo 100 calorías demás. Intente tomar agua en esos casos o reemplazar una de las comidas por el jugo. Por ejemplo, en una media tarde, puede reemplazar una tajada de queso por un jugo bajo en azúcar. Recuerde tomar 8 vasosde agua diarios.

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