DIETA de 1200 CALORIAS

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	1 taza de café con leche descremada 3 galletas ricas en fibra 1 tajada de Jamón de cordero o pollo	Una taza de cereal y ½ taza de leche descremada 1 tajada de 45 gr de queso blanco	Una unidad de arepa delgada Una porción pequeña de queso descremado 1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena 1 huevo tibio	1 taza de café o té con leche, sin azúcar Una tostada integral Una taza de melón picado 2 tajadas de jamón light	Un te o café con leche descremada 1 arepa mediana Una tajada de queso blanco Fruta	3 cucharadas de maíz tierno con huevo 2 galletas integrales 1 Jugo de naranja	1 cuadro de wafle Avena en leche descremada Fruta
Onces	Una taza de fresas	1 taza de sandia picada	Dos galletas ricas en fibra	1 kiwi	1 guayaba	Un mango pequeño	2 galletas saltinas
Almuerzo	1 taza de papaya picada ½ pechuga de pollo sin piel 1 papa salada mediana Verduras en la cantidad deseada	1 tajada de carne asada 1 taza de arroz blanco cocido Ensalada mixta en la cantidad deseada Jugo sin azúcar o una fruta	½ pechuga de pollo sin piel ½ taza de arroz blanco Guisado de arveja (si quiere con zanahoria y habichuela) Un jugo de fruta fresca sin azúcar	Una sardina en aceite 1 taza de arroz blanco Verdura al gusto Jugo sin azúcar o una fruta	Carne en bisteck Una porción pequeña de puré de papas 1 taza de habichuelas y zanahoria Jugo sin azúcar	Pescado al horno Una papa al horno o al vapor Ensalada mixta en la cantidad deseada Jugo sin azúcar	Pollo a la plancha Una arepa delgada Una porción de ensalada de fruta
Onces	3 galletas saltinas 1 tajada de queso descremado de 90 gr.	Un yogurt dietético Una taza de fresas	½ almojábana 1 porción pequeña de queso campesino	¼ tajada ponqué light Yogurt light	1 muffin dietético Jugo de fruta sin azúcar	Medio pan de yuca Un te en leche descremada	Una Una tostada integral Una porción pequeña de queso campesino
Cena	½ lata de atún en agua Una unidad grande de pan árabe Verduras la cantidad deseada Una fruta	Robalo a la plancha 125 gr. ¼ de plátano maduro 1 taza de pepinos guisados Un jugo sin azucar	1 salchicha de ternera al vapor 1 papa con perejil Verduras al gusto Una fruta pequeña	1 taza de Pasta con pollo Verduras al gusto Una fruta pequeña o jugo sin azúcar	Ensalada fría con un huevo tibio, una papa, arvejas, y demás verduras al gusto.	Sanduche de atún o pollo, con pan integral tomate y lechuga Una fruta o jugo sin azúcar	1 plato mediano de sopa de verduras con carne y una papa

Una opción para acomodar este menú a sus gustos es intercambiando el contenido.Por ejemplo, si le gusta más un almuerzo queotro, puede comer ese día elque prefiera. Lo mismo puede hacer con las diferentes comidas. Si no le gusta una comida en particular, vea si es una harina, una carne, un derivado lácteo, una verdura, o una fruta y luego reemplace la comida que no le gusta por otra que prefiera de la misma categoría. Por ejemplo, si no le gusta el plátano puede reemplazarlo por una porción pequeña de arroz.

Esta dieta tiene una cantidad aproximada de 1200 calorías. Asegúrese de nocomer más calorías para que logre sus objetivos. Por ejemplo, si se toma un jugo donde no se indica, puede estar comiendo 100 calorías demás. Intente tomar agua en esos casos o reemplazar una de las comidas por el jugo. Por ejemplo, en una media tarde, puede reemplazar una tajada de queso por un jugo bajo en azúcar.

Si quiere una deita con una mayor carga calórica vuelva a nuestra página de dietas para adelgazar.

Vuelva de dieta de 1200 calorias a nuestra pagina principal