DIETA DE 1500 CALORIAS

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	1 taza de café con leche descremada 3 galletas ricas en fibra 1 tajada de Jamón de cordero o pollo Una mandarina	Cereal sin azúcar con 1 taza de leche descremada y fresas 1 tajada de 45 gr de queso blanco	1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena Una unidad de arepa delgada 1 huevo tibio Una tajada de jamón light	1 taza de café o té con leche, sin azúcar Una tostada integral Una taza de melón picado 2 tajadas de jamón light 2 tazas de melón picado	Un te o café con leche descremada 1 arepa mediana Una tajada de jamón light Una tajada de queso blanco Fruta	Un huevo con 3 cucharadas de maíz tierno 2 galletas integrales Un quesito 1 Jugo de naranja	2 cuadros de wafle Una cucharada raza de mermelada Avena en leche descremada Fruta
Onces	Un yogurt dietético	Tres galletas integrales	Dos galletas ricas en fibra	2 granadillas	Un te en leche	Un mango pequeño	2 galletas saltinas
Almuerzo	½ pechuga de pollo sin piel 5 papas criollas Una manzana Ensalada al gusto	1 tajada de carne asada 1 taza de arroz blanco cocido Un ¼ de plátano maduro Ensalada mixta en la cantidad deseada Jugo de fruta sin azúcar	½ pechuga de pollo sin piel ½ taza de arroz blanco 2 astillas delgadas de yuca Guisado de arveja (si quiere con zanahoria y habichuela) Un jugo de fruta fresca sin azúcar	Una sardina en aceite 1 taza de arroz blanco ¾ de lenteja cocida En salada al gusto Jugo sin azúcar o una fruta	Carne en bisteck Una porción pequeña de puré de papas Una porción pequeña de arroz 1 taza de habichuelas y zanahoria Jugo sin azucar	Pescado al horno Una papa al horno o al vapor Una porción de arroz o 4 astillas delgadas de yuca Ensalada mixta en la cantidad deseada Jugo sin azúcar	Pollo a la plancha Arroz integral ¼ plátano al horno Una porción de ensalada de frutas
Onces	3 galletas saltinas 1 tajada de queso descremado de 90 gr.	Un yogurt dietético Una taza de fresas	½ almojábana 1 porción pequeña de queso campesino	¼ tajada ponqué light Yogurt light	1 muffin dietético Jugo de fruta sin azúcar	Medio pan de yuca Un te en leche descremada	Una Una tostada integral Una porción pequeña de queso campesino
Cena	½ lata de atún en agua ¼ plátano hartón Verduras la cantidad deseada	Robalo a la plancha 125 gr. ¼ de plátano maduro 1 taza de pepinos guisados	1 salchicha de ternera al vapor 1 papa con perejil Verduras al gusto Jugo sin azúcar o bajo en azúcar pequeña	1 taza de Pasta con pollo Verduras al gusto Una fruta pequeña o jugo sin azúcar	Ensalada fría con un huevo tibio, una papa, averjas, y demás verduras al gusto. Jugo sin azúcar o una fruta pequeña	Sanduche de atún o pollo, con pan integral tomate y lechuga Una fruta o jugo sin azúcar	1 plato mediano de sopa de verduras con carne y una papa

Una opción para acomodar este menú a sus gustos es intercambiando el contenido. Si le gusta más una cena que la otra, puede comer ese día la que prefiera. Lo mismo puede hacer con las diferentes comidas. Si no le gusta una comida en particular, vea si es una harina, una carne, un derivado lácteo, una verdura, o una fruta y luego reemplace la comida que no le gusta por otra que prefiera de la misma categoría. Por ejemplo, si no le gusta el puré de papas puede reemplazarlo por una porción pequeña de arroz, o ¼ de plátano maduro. Fácil!

Esta dieta tiene una cantidad aproximada de 1000 calorías. Asegúrese de no aumentar la cantidad de calorías que se come para que logre sus objetivos. Por ejemplo, si se toma un jugo donde no se indica, puede estar comiendo 100 calorías demás. Intente tomar agua en esos casos o reemplazar una de las comidas por el jugo. Por ejemplo, en una media tarde, puede reemplazar una tajada de queso por un jugo bajo en azúcar. Recuerde tomar 8 vasosde agua diarios.

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