DIETA de 1800 CALORIAS

Esta dieta de 1800 calorías puede ser la más fácil de seguir, porque no necesita reducir mucho la cantidad de calorías que come. Sin embargo, tiene que tener mayor cuidado, porque si come una o dos porciones demás podría estar comiendo más calorías de las que necesita y engordar.

Si la cantidad de calorías diarias que usted necesita se aproxima a esta cifra, puede utilizar esta dieta como una dieta de mantenimiento.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	Leche descremada con 3 cucharadas de avena 3 galletas ricas en fibra 1 tajada de Jamón de cordero o pollo Una mandarina	Cereal sin azúcar con 1 taza de leche descremada y fresas 1 tajada de 45 gr de queso blanco	1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena Una unidad de arepa delgada 1 huevo tibio Una tajada de jamón light 1 pera	1 taza de café o té con leche, sin azúcar 2 tostadas integral 2 tajadas de jamón light 2 tazas de melón picado	Un te o café con leche descremada 1 arepa mediana Una tajada de jamón light Una tajada de queso blanco Fruta	Un huevo con 3 cucharadas de maíz tierno 2 galletas integrales Un quesito 1 Jugo de naranja	2 cuadros de wafle Una cucharada raza de mermelada Avena en leche descremada Fruta
Onces	3 galletas wafer Un jugo bajo en azúcar	Tres galletas integrales light Una fruta	½ de cereales en leche descremada	Una manzana tajada con un poquito de queso	Un te en leche Un pan integral pequeño	Una avena	2 galletas integrales y una fruta
Almuerzo	½ pechuga de pollo sin piel 5 papas criollas Una manzana Ensalada al gusto	1 tajada de carne asada 1 taza de arroz blanco cocido Un ¼ de plátano maduro Ensalada mixta en la cantidad deseada Jugo de fruta sin azúcar	½ pechuga de pollo sin piel ½ taza de arroz blanco 2 astillas delgadas de yuca Guisado de arveja (si quiere con zanahoria y habichuela) Un jugo de fruta fresca sin azúcar	Una sardina en aceite 1 taza de arroz blanco ¾ de lenteja cocida En salada al gusto Jugo sin azúcar o una fruta	Carne en bisteck Una porción pequeña de puré de papas Una porción pequeña de arroz 1 taza de habichuelas y zanahoria Jugo sin azucar	Pescado al horno Una papa al horno o al vapor Una porción de arroz o 4 astillas delgadas de yuca Ensalada mixta en la cantidad deseada Jugo sin azúcar	Pollo a la plancha Arroz integral ¼ plátano al horno Una porción de ensalada de frutas
Onces	Un yogurt Media tajada de ponqué light	Un te 1 pan de yuca mediano	½ almojábana 1 porción pequeña de queso campesino	¼ tajada ponqué light Yogurt light	1 muffin dietético Jugo de fruta sin azúcar	3 galletas saltinas Un jugo bajo en azúcar	Una tostada integral Una porción pequeña de queso campesino
Cena	½ lata de atún en agua ¼ plátano hartón Verduras la cantidad deseada	Robalo a la plancha 125 gr. ¼ de plátano maduro 1 taza de pepinos guisados	1 salchicha de ternera al vapor 1 papa con perejil Verduras al gusto Jugo sin azúcar o bajo en azúcar pequeña	1 taza de Pasta con pollo Verduras al gusto Una fruta pequeña o jugo sin azúcar	1 porción de ensalada de tomate y mozarela 2 tostadas integrales 2 tazas de melón picado	Sanduche de atún o pollo, con pan integral tomate y lechuga Una fruta o jugo sin azúcar	1 plato mediano de sopa de verduras con carne y una papa

Para acomodar este menú a sus gustos intercambie los alimentos que encuentra. Si le gusta más una cena que la otra, puede comer ese día la que prefiera. Lo mismo puede hacer con los diferentes alimentos. Si no le gusta una comida en particular, vea si es una harina, una carne, un derivado lácteo, una verdura, o una fruta y luego reemplace la comida que no le gusta por otra que prefiera de la misma categoría.Por ejemplo si no le gusta el pescado, puede reemplazarlo por una pechuga de pollo.

Esta dieta tiene una cantidad aproximada de 1800 calorías. Asegúrese de no aumentar la cantidad de calorías que se come para que logre sus objetivos. Por ejemplo, si se toma un jugo donde no se indica, puede estar comiendo 100 calorías demás. Intente tomar agua en esos casos o reemplazar una de las comidas por el jugo. Por ejemplo, en una media tarde, puede reemplazar una tajada de queso por un jugo bajo en azúcar.

Recuerde tomar agua, 8 vasos diarios.

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