Como hacer ejercicios abdominales correctamente
Los ejercicios abdominales no son cualquier cosa, debe tomar algunas precauciones y realizar los ejercicios adecuados.
Tenga en cuenta que los estos ejercicios son para tonificar y no para adelgazar. Por eso, si quiere adelgazar, debe complementarlos con otro tipo de ejercicio físico.
Mario Mangano nos muestra en su libro “Ejercicios abdominales” algunos consejos para que tengas en cuenta a la hora de hacer abdominales.
- Utilice correctamente su respiración. Es importante que inspire cuando se esté preparando para el ejercicio y espire cuando lo esté realizando. Esto facilita el flujo de oxígeno que necesita mientras hace ejercicio.
- Aumente progresivamente el esfuerzo. No empiece con rutinas de abdominales muy fuertes. Inicie con tres ejercicios sencillos, y cuando sienta que no está haciendo un esfuerzo suficiente, aumente progresivamente la cantidad de ejercicios. Recuerde que NO debe entrenar el mismo grupo de músculos todo los días, puede hacer abdominales 4 veces a la semana.
- No realice abdominales después de comer. Usted decide su horario, pero intente que el ejercicio no interfiera con su digestión. Si quiere mayores resultados para adelgazar, hágalo en ayunas.
- Encuentre el lugar adecuado. Haga los abdominales en superficies planas. Utilice una protección que evite el roce de sus vertebras con el suelo. Puede ser una alfombra o una colcha doblada varias veces.
- No es una carrera. La idea es fortalecer sus músculos abdominales, por esto haga el ejercicio con una velocidad que le permita esforzarse. Si puede hacer demasiadas abdominales, es posible que no esté haciendo bien el ejercicio.
- Entrene sus abdominales y no sus psoas. Los psoas son los músculos que actúan sobre la columna. Algunas veces cuando hacemos estos ejercicios podemos arquear la espalda hacia atrás. Esto hace que el esfuerzo que hacemos con los abdominales sea poco y mucho el que hacemos con las psoas. Para corregir esto, el vientre debe estar curvado hacia adentro, así haremos el mayor esfuerzo con los abdominales.
Asegúrese de curvar el vientre y no solamente arquear su cuello.
Vaya de ejercicios abdominales a nuestra pagina de inicio
