como formar los habitos para perder peso

LA FUERZA DE LOS  HABITOS  ES EL ARMA MÁS PODEROSA CONTRA LAS TENTACIONES

Si estas buscando metodos para adelgazar, debe  cambiar varios comportamientos, desde la forma en que se alimenta hasta la forma en que se ejercita. Esta es la clave para adelgazar para siempre.

Una forma de combatir los malos habitos es entendiéndolos un poco, y para esto es importante que sepa qué es un hábito.

Un hábito es la tendencia a comportarse de una manera en un contexto particular. Por ejemplo, si cada vez que se recuesta  en su cama de día enciende la televisión, esta conducta es un hábito. Si cada que pasa  por la cocina abre la lacena, este es otro, realiza  la misma conducta en una situación particular, en este caso la cocina.

Una gran cantidad de conductas que realizamos día a día son repetitivas y las realizamos en los mismos escenarios. Es decir, que muchas de las cosas que hacemos dependen de las rutinas que tenemos.

¿Cómo se forma un hábito? Cuando repite  una misma conducta en una misma situación, ya sea un mismo lugar o cuando algo en particular ocurre. Así,  el hábito se irá fortaleciendo. Por ejemplo, si cuando era  más joven, siempre que  se estresaba  buscaba  algo de comida, ahora es posible que sea un hábito comer algún bocadillo cada vez que se sienta  estresada o estresado.

El círculo vicioso. Si tiene  que elegir entre realizar una conducta habitual a otra no habitual, es probable que elija la primera. Por ejemplo, si al llegar del trabajo debe elegir entre ver televisión (su conducta habitual) o ir al gimnasio, lo más probable es que se quede en casa. Día a día va a elegir lo mismo y se va a fortalecer el  hábito de ver televisión. Por esto,  cada vez va  a querer menos  ir al gimnasio.

¿Ahora sabe  por qué le queda tan difícil continuar con una dieta, o empezar a hacer ejercicio? Porque a veces tienen que competir  contra el enemigo más fuerte, sus viejos habitos.

  Piense en este momento cuales son esos habitos y cuales las situaciones que lo hacen comportarse así. Piense a qué horas los realiza, en qué lugar, después de qué eventos,  etc.

 Un hábito muy frecuente es la necesidad de ver una película con algo de comer en las manos, sentimos que si no estamos comiendo le falta algo al plan. Este hábito por ejemplo, puede llevarnos a comer en exceso sin que nos demos cuenta.

Conozca sus hábitos para que pueda  hacer de su enemigo un amigo. Imagínese el día en que tenga  que elegir entre quedarse en casa o ir al gimnasio, y no pueda  quedarse por la fuerza del hábito. Ha  elegido tantas veces ir al gimnasio que sería muy difícil no hacerlo.

Ahora sabe que tiene  que fortalecer los habitos que sí le convienen.  ¿Cómo se forma un hábito? repitiendo una misma conducta en una misma situación. Piense en este momento  qué conductas quiere  realizar y cuales serían las situaciones perfectas para hacerlas, en esta página web encontrarás algunas pistas de las conductas que debe realizar para bajar de peso.

Pero ¿cómo luchar con los viejos habitos? La nueva conducta va a competir con viejos habitos, por esto será difícil hacerla  las primeras veces.  ¿Cuántas veces tienes que hacerla para que se vuelva un hábito?, eso dependerá  de qué  tan fuerte sea  el viejo.

Estrategias para romper viejos habitos

Si entendió bien, los metodos para adelgazar tienen que ver con estrategias para cambiar su conducta. Porque no siempre nos comportamos como quisieramos. Estas son algunas claves.

Póngase una meta.

Piense en repetir la misma conducta cada día por lo menos por 30 días. Cuente  los días que van pasando y haga el esfuerzo necesario. Le  aseguro que en el día 31 realizar esta conducta va a ser  mucho más fácil de hacer y no tendrá  que esforzarse tanto como al principio.  Y si ya tiene esta ventaja ¿Para que perderla y volver a sus viejos habitos ?

Tenga  en cuenta que cada vez que interrumpa el hábito (se da  el día libre), va a ser más difícil que cumpla  con su objetivo y continúe con el hábito que quiere  formar.

Cambie el contexto.

Otra estrategia es cambiar el contexto en el que se dan los viejos habitos.   ¿Qué pasaría si cambia  de contexto? Por ejemplo, si se pones de acuerdo con su familia en que van a hacer ejercicio y compran una máquina para hacer ejercicio. La máquina y el acuerdo familiar serán un nuevo contexto que les ayudará a iniciar este nuevo hábito.

A mi me sucedió que estaba comiendo más de lo que debía, en esa época viajamos a otra ciudad, donde no tenía la disponibilidad de tanta comida. Cuando volví estaba comiendo menos de lo usual. Esto ocurrió porque interrumpí el hábito viejo cuando cambié mi contexto.

¿Cómo puede cambiar su contexto? Estos son unos ejemplos: cambie de lugar los aliemntos, coloque aliemtos saludables en la cocina y el comedor, compre una maquina de gimnasio, comprométase con su familia a no volver a comer mientras ve la tv, etc.

Ya que pensó en las rutinas que tiene  y que quiere cambiar, y ya que conoce en qué situaciones se dan, piense cómo puede cambiar esas situaciones.

Compromiso.

La última estrategia de la que le voy a hablar es del compromiso.  Puede que logre  realizar la nueva conducta por 30 días. Pero a veces aparecen tentaciones muy fuertes, y como le dije, no le conviene interrumpir su  nuevo hábito. Por esto debe  evitar las tentaciones.  No vaya  a  lugares llenos de olores y comida rica en  calorías, no lleve  esa comida a su hogar, pídale ayuda a su familia y amigos para que no lo  hagan flaquear, etc. Si quiere  más información sobre cómo evitar tentaciones mire estos tips para adelgazar.

Lea también estos trucos para adelgazar que le darán más ideas sobre cómo cambiar su ambiente y comer menos sin darse cuenta.

Buena suerte.

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