Conozca los principios de la nutricion infantil para evitar la obesidad en sus hijos

Necesita saber lo básico sobre nutricion infantil si quiere que su niño coma bien y controle su sobrepeso . Además, debe conocer algunas de las causas de obesidad. Así va a poder saber qué cambios alimenticios debe hacer su hijo. 

Estas pueden ser algunas causas del sobrepeso:

1.   Horario de las comidas

¿A qué horas come más su hijo?

Su hijo puede tener sobrepeso porque consume más calorías en la tarde y la noche que en la mañana y medio día.  Un error común es permitir que su hijo desayune poco o no lo haga, esto hace que coma más el resto del día.  Asegúrese de que su hijo tome un desayuno balanceado y una merienda saludable antes del almuerzo. Esto hace parte de una adecuada nutricion infantil

¿Cuántas veces come su hijo en un día?

Si su hijo está aumentando de peso, debe revisar la cantidad de veces que come en un día.  Si come 5 veces subirá menos de peso que si lo hace únicamente tres veces.  Pero, tenga cuidado, esto no significa comer golosinas fuera de horario.  Debe planear bien estas comidas para balancear su dieta infantil y dárselas en un horario regular. 

2.   Fuente de las calorias consumida

¿Cuántas calorías come su hijo?

 Él puede estar consumiendo mayor cantidad de energía de la que necesita, especialmente provenientes de gaseosas, bebidas dulces y golosinas. Sin embargo, su hijo podría comer la misma cantidad de energía que un niño delgado y aún así tener sobrepeso. Porque lo más importante es de dónde vienen estas calorías. 

Por ejemplo, debe ser cuidadosa con la cantidad de proteína y grasa que les da a sus hijos.  La proteína en exceso puede hacer que aumente el número de almacenes de grasa (cantidad adipositos) en el cuerpo de su hijo.  Si come demasiados alimentos con grasas esto va a facilitar el aumento del tamaño de esos almacenes. 

Su hijo puede tener este tipo de alimentación si consume en exceso carnes rojas, ya que esta es rica en grasas saturadas y proteína. También, evite las comidas rápidas.

La mejor manera de evitar estas complicaciones es que siga los consejos de nutricion infantil, para balancear la comida de su hijo. Asegúrese de que consuma los nutrientes que necesita en las cantidades adecuadas. 

3. Atracones de comida

Su niño puede tener momentos en los que come grandes cantidades de alimentos. En estas ocasiones puede sentir que ha perdido el control. Toda esta comida hace que consuma más energía de la que puede gastar su cuerpo y va a subir de peso. Este tipo de complicaciones se presentan, en ocasiones, cuando se ha establecido una dieta muy restrictiva. por esto tenga cuidado con prohibirle demasiados alimentos a sus hijos, o con la manera en que le enseña a escoger su comida.

Algunas recomendaciones sobre nutricion infantil

Es importante que balancee la dieta de su hijo, no importa si está en sobrepeso o no. La ventaja que él tiene sobre un adulto es que va a continuar creciendo, si mantiene o pierde un poco de peso, el exceso irá desapareciendo. Para balancear la cantidad de energía proveniente de las grasas, carbohidratos y proteína, le recomendamos que su hijo y su familia:

- Coman poca carne.

- Aumenten el consumo de vegetales.

- Consuman bebidas bajas en calorías.

- Consuman muy ocasionalmente comidas ricas en grasa y azúcar.

- Le recomendamos que coman desayuno, almuerzo y comida. Además, dos o tres meriendas saludables en la mañana y en la tarde, para evitar picar de manera desordenada a lo largo del día y balancear su comida.

- Recuerde además balancear el consumo de calorías a lo largo del día. Eviten comer fuera de los horarios escogidos.

- Eviten comer en frente del televisor.

- Traten de comer en familia.

- Busque para usted y para su hijo estrategias para lidiar con el estrés y el aburrimiento diferentes a comer, el ejercicio es un excelente sustituto.

- NO EJERZA UN CONTROL ESTRICTO SOBRE ESTAS RECOMENDACIONES, EN CAMBIO APREDA LOS PRINCIPIOS Y APLIQUELOS NATURALMENTE. No puede usar controles estrictos en las dietas para niños, porque los puede perjudicar (para más información haga click aquí)

Si sigue estos sencillos consejos sobre nutricion infantil va a encontrar buenos resultados en su hijo. A mi hermana menor, que tiene 15 años, le recomendé seguir estos consejos. Al cabo de dos semanas perdió 1 kilogramo. Además, me dijo que se sentía más contenta ahora porque no sentía deseos de comer a cada momento, como le estaba pasando, y disfrutaba más las comidas grandes. La ventaja que tiene es que va a poder seguir bajando lentamente de peso, casi sin sentirlo, y como va a seguir creciendo va a llegar muy pronto a su peso ideal.

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