Piramide alimenticia: ¿Que y cuanto debe comer?

Según la piramide alimenticia debe tomar agua 8 vasos diarios. 

Coma entre 6 y 8 porciones de cereales como el pan, arroz, leguminosas, pasta, etc. Escoja  cuanto más pueda la versión  integral de estos alimentos.

Consuma, entre 3 y 5 raciones de Verduras y hortalizas. Así como entre 2 y 4 porciones de fruta.  Puede que le parezcan  bastantes frutas y verduras, y no sepa cuándo podrá comerlas.  Puede aprovechar el desayuno para comer bastantes frutas,  no olvide  las ensaladas y coma alguna fruta en las medias mañanas.  Recuerda variar,  cómase por ejemplo algo de un color diferente cada día.

Coma entre 3 y 4 lácteos al día como quesos, yogurt, leche, etc.  Si está ciudadano su peso asegúrese  de buscar los lácteos bajos en calorías y bajos en grasa.  Estos alimentos son ricos en proteína, por lo que ayudan a combatir el hambre. En algunas ocasiones puede utilizarlos como merienda, por ejemplo,  podría comer un yogurt o un queso bajo en grasas.

Debe comer dos porciones de carnes, pollo, pescado y/o  huevos. Coma más pollo y pescados y menos carnes rojas y huevos.

Por último en la piramide alimenticia están los dulces, las grasas y los aceites.  Estos alimentos debe comerlos muy esporádicamente, solo en ocasiones muy especiales. Intente comer pocos fritos, pocos pasteles y utilice aceite de oliva, si busca  algo más económico use aceite de canola.

Siga estas instruccione, varíe sus alimentos y tendrá asegurada una dieta balanceada. Recuerde los principios básicos de la nutricion.

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