Encuentre algunos trucos para adelgazar y cumplir con su dieta

Si busca trucos para adelgazar es posible que esté buscando  una dieta. Pero más importante que la dieta, debe saber cómo ponerla en práctica. (Encuentre aca las dietas para adelgazar).

Puede encontrar algunos consejos para adelgazar en el libro mindless eating de Brian Wansink. Este psicólogo demuestra magistralmente la forma en que nuestro ambiente determina  cuánto comemos.
Por esto, podemos hacer pequeños cambios en nuestro ambiente y reducir la cantidad de calorías diarias. Use estos trucos para adelgazar de forma lenta pero segura. 

Cambios en su ambiente

Sírvase 20% menos de lo que normalmente comerías. Esta cantidad reduce la las  calorías que estás comiendo, sin que se de cuenta que hacen falta. La verdad, este es uno de mis trucos para adelgazar favoritos, realmente no se nota el cambio.

Utilice platos, cacerolas y cucharas más pequeñas. La comida se ve más en un plato más pequeño,  sin darse cuenta va a servirse menos comida de la que normalmente se come.

Utilice también vasos delgados y altos, en lugar de los bajos y gordos. Las ilusiones ópticas nos engordan, si se ve poquita comida en el plato se va  a servir más, aunque no se de cuenta.

Oculte las tentaciones. Cuando puede observar la comida que no debería  comer, cae  más fácil en la tentación que si oculta  esa comida. Esto ocurre porque no tendrá que pensar todo el tiempo en ella y tomar constántemente la decisión de comer o no comer.

Esto me ocurrió a mí, antes trabajaba en el primer piso de mi casa, con vista directa a la cocina. Cuando cambie mi lugar de trabajo al segundo piso, cambio notablemente la cantidad de veces que comía algo, ¿Por qué? ¡fácil!, ya no estaba viendo constantemente a las personas comer, o percibiendo el olor de lo que preparaban.

Coloque  los alimentos que sí debe  comer a la vista y disponibles, como el gua y alguna fruta.  

 Coma  con la persona más lenta. Cuando comemos con nuestra familia o amigos podemos comer más de lo normal. Porque imitamos lo que hacen los otros, o porque mientras esperamos que todos terminen, seguimos llenando nuestro plato. Si se sienta  cerca de la persona que come  más lento, o el que come menos, le puede ayudar a que usted  también coma menos.

Oblíguese a hacer una pausa. Es más fácil que se coma un paquete grande de papas que tres paquetes pequeños.  Incluso si tienen la misma cantidad. Esto es porque tendía que parar y  decidir  cada vez  si seguir comiendo o no, en lugar de comer de forma automática.

  Compre la  comida que venga en paquetes pequeños, en lugar de uno sólo, o coloque  la comida lo suficientemente lejos, para que en el camino pueda decidir si seguir comiendo o no.

  Haga esa comida difícil de alcanzar. Cuando tenemos que hacer un esfuerzo para alcanzar una comida, comemos menos que si la tenemos al lado. Así que aleje las tentaciones de los lugares en los que está más frecuentemente.

Haga  una compra sabia.  ¿Por qué que va  a llevar tantas tentaciones a su hogar, si luego tiene que luchar contra ellas? Cuando vaya  a comprar haga una lista de qué es lo que necesita. Ademàs, no vaya al supermercado con hambre, si va con el estómago vacío conprará lo que quiere  en ese momento, algo rico en calorías, y no lo que le conviene.

Utilíce algunas reglas

Otro de los trucos para adelgazar es formular sus propias reglas para que lo  guíen en lo que tiene que hacer.

Cuando conozca  cómo tiene que comer, puede hacer varias reglas que leayuden a llevar su dieta y formar los hábitos para perder peso.  Si todavía no sabe cómo deben ser sus hábitos alimenticios puedes visitar nuestra sección de dietas para adelgazar y de nutricion.  

Para formular estas reglas primero debe  pensar en la forma en que está comiendo actualmente. O mucho mejor, hacer un diario en el que anote  por una semana absolutamente todo lo que come.

Una vez tengas este registro, analícelo y mire qué pequeños cambios puede  hacer para comer un poco menos de calorías.

Finalmente formule esos cambios en forma de  reglas, por ejemplo:

1. No voy a comer más postres, a menos que sea una fruta.
2. Voy a reemplazar la mitad de harinas en mi almuerzo por ensalada.
3. Voy a tomar 8 vasos de agua.
4. Voy a caminar 30 minutos diarios. Ó
5.  No puedo comer postre a menos que camine 45 minutos hoy.
6. La próxima vez voy a comer solo la mitad de mi alimento preferido.

Una vez elija  qué va  a hacer anótelas en una tabla y haga una lista de chequeo. Cada mañana debe  ver cuales son sus reglas, y al final del días va  a chequear cual de sus reglas siguió. Empiece por no más de tres reglas, para  que pueda  manejarlas. Complemente esta estrategia con los cambios en su ambiente que debas hacer.

La lista de chequeo es uno de los trucos para adelgazar que comúnmente se recomiendan.  Esto es porque al monitorear nuestro comportamiento nos damos cuenta lo que hacemos y dejamos de hacer. A veces esto nos ayuda a tomar las mejores decisiones.  

Si quiere otros trucos para adelgazar le recomiendo que lea sobre como adelgazar sin esfuerzo, le enseña la manera en que puede  comer menos calorías sin que tenga  que luchar con sentimientos de hambre. Y no deje  de leer nuestra sección de ejercicios.

Queremos que esta información llegue a muchas personas que lo puedan necesitar. Comparta estos  trucos para adelgazar con sus amigos y familiares.  

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